ilosc powt

[...] kupie puche.. a co do tego planu ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

moze tak wygladac moj nowy plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - uginanie ramion 3x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w sprzed glowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

Treningi na masę, siłę i wytrzymałość różnią się szybkością wykonywania ćwiczeń, ilością powtórzeń w serii, odstępem między seriami. I tak trenując na masę robisz 12-8 powt., ok. 2 minut przerwy. Ćwicząc na siłę robisz mniej powtórzeń od 8 do nawet 1-2, przerwy do 5 minut, przy czym trening polecany tylko zaawansowanym, tj. ze stażem myślę tak z 2 [...]

Przyda się, nie wiedziałem tylko, żeby dawac wieksza ilosc powt. na grzbiet. Teraz juz wiem SOG na zachętę. A mięśnie brzucha? Opiszesz je, dla mnie są ważne gdyz teraz glownie pracuje nad grzbietem i brzuchem. (by mi nie odstawaly tak te lopatki) %-) Zmieniony przez - mlody paker w dniu 2013-03-31 20:12:03

...zakres powt. -masowych- jest ogolnie dośc szeroki, także na barki dlatego trudno to dokladniej stwierdzic; trzeba eksperymentować, ja myslę,ze można je wspaniale uzupełniac roznymi wartościami powt.; daje to ciągle, zmienne bodźce do wzrostu, pomysl; jesli długo trenujesz na zalecamnych 12-tu powt. to napewno nastapi regres, wtedy przytaczana [...]

Regularne zawody w WW zaczynaliśmy od 50kg ( w 2008 i startowaliśmy Open ale bez ograniczeń czasowych ) szkoda by było troche z nich rezygnować . Teraz WW to czas max próby 5min. to dużo zmienia jeżeli chodzi o wagę zawodników czyli jest potrzeba utrzymania kat. wagowych lub przeliczania przez współczynnik. W 1/2 CC to raczej wchodzą w gre kat. [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czyli mam stosować taki [...]

[...] Ci o wypowiedź MensHealt2... A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Link otworzę później bo teraz w telefonie nie mogę. Ja nie mówię że nie można robić więcej powt. Sam nieraz robiłem . Chodzi właśnie o szukanie nowego bodźca. Jeśli przestaje działać stara metoda to trzeba zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy ten plan będzie odpowiedni [...]

Nie wiemy ile szwagier brał od początku na klatę ani ile powt w serii robi na swoim treningu, może robi np 6-8 powt, na mniejszej ilości siła lepiej idzie, może jest cięższy od Ciebie, może ma po prostu dobrego gena do wycisku, możliwości od groma. Inna sprawa: co szwagier weźmie jak dopadnie go zastój, skoro, od razu z kretką zaczyna? Winstrol i [...]

Oj tam oj tam%-) Weź 80% jako t-max, rób raz w tygodniu, po każdym skończonym cyklu, czyli co 3 tygodnie odpuść ciągi całkowicie, za to plecy jak piszesz normalnie, ciężko, i zamiast serii zejściowych zrób jakiegoś rdla czy hiptrasta na większą ilośc powt i pójdzie. Zobaczysz:-P

jeszcze musze wytestować duże obciążenia i małą ilość powt i zarzucanie.. Bo zawsze technicznie robie o 10-15 powt

[...] ze 45-50 kg sztangielka ***ła mi w żebro. (bo chcieli złączyć sztangielki razem ) to też lubię bardziej poręcze lub ciskać sztanga na skosie dolnym hehe, albo na większa ilosc powt sztangielkami i dawaj te 2 foto tej 2 laski. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-22 07:46:56 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-22 07:49:28

hrynio - wszystko masz rozpisane na stronie 22, czego chciec wiecej? Tomku, oceń proszę mój plan treningowy: w każdym ćw. 1 seria właściwa (czasem 2) w podanym przedziale powtórzeń przed nią 1-3 serii wprowadzających - ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

[...] - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 (bary) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (plecy) - drazek (podchwytem) 3 [...]

5. mięśnie klatki piersiowej 45 - 60 % ST na treningu klatki nie schodzic do 6 powt w serii ? tak wnioskuje z rozpisanego przez ciebie treningu klatki i jeszcze jakbys opisal przykładowy trening tricepsu i plecow , chodzi mi o ilosc powt w poszczególnych cwiczeniach Zmieniony przez - _toster_ w dniu 2010-08-02 10:17:25

Ja znów po pierwszym treningu miałem zakwasy ogromne w klatce a teraz bardzo mocno czuję barki zamiast klatki chociaż ciężar się nie zmienił ilość powt. też nie.

[...] ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]